13 fevereiro 2013

Dica da semana: Barriga sarada em 30 dias

Minhas leitoras queridas, hoje inauguro aqui no blog a sessão DICA DA SEMANA. Toda semana, irei postar uma dica super bacana para você manter a forma, ter uma barriga sarada, ficar bronzeada, conquistar o bumbum durinho e muito mais. Que mulher não quer ter o corpo perfeito? Mas para isso, temos que nos dedicar bastante, sempre. Hoje começo dando uma dica que nós mais desejamos, como ter uma barriga sarada em 30 dias? Mas fiquem sabendo que não adianta  fazer a maior dieta do mundo para conseguir a barriga desejada, se você não se alimentar bem. A alimentação é fundamental para a saúde e inclusive para ficar com o corpinho desejado por muitas. Vejam só o plano de alimentação que precisamos seguir:



EM CASA
Café da manhã
Opção 1 - 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia média de queijo de minas light
Opção 2 - 1 iogurte de frutas light, 2 torradas integrais, 2 colheres (sopa) de queijo cottage
Opção 3 - 1 iogurte de frutas light, 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light
Opção 4 - 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light, 1 fatia de pão de fôrma light, 1 colher (chá) de cream cheese light, 1 fatia fina de peito de peru
Lanche
Opção 1 - 1/2 pera
Opção 2 - 1 fatia de melancia
Opção 3 - 1/4 de mamão papaia
Opção 4 - 1 figo
Almoço
Opção 1 - 1 prato de salada de alface e escarola, 1/2 tomate, 1 pires de chuchu cozido, 1 colher (sopa) de arroz, 1 filé de frango grelhado acebolado, 1 taça de gelatina diet com maçã picada
Opção 2 - 1 prato de salada de alface e agrião, 4 fatias de cenoura cozida, 2 buquês de brócolis, 1 pegador de espaguete ao molho de tomates frescos e manjericão, 1 antecoxa assada sem pele, 1 ameixa vermelha
Opção 3 - 1 prato de salada de alface e rúcula, 4 fatias de pepino, 1/2 tomate, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 almôndegas assadas, 2 colheres (sopa) de almeirão refogado, 3 nêsperas
Opção 4 - 1 prato de salada de alface americana, 1/2 tomate, 1/2 palmito, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de carne moída refogada com abobrinha, 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
Opção 1 - 1 copo de vitamina de leite desnatado com 4 morangos
Opção 2 - 1 iogurte de frutas light com 2 colheres (sopa) de aveia
Opção 3 - 1 torrada integral, 1 colher (chá) de geleia diet
Opção 4 - 1 bolacha cream cracker integral, 1 copo de leite desnatado
Jantar
Opção 1 - 1 prato de salada de alface, acelga, 1/2 tomate e 1/2 palmito, 1 colher (sopa) de purê de batata, 2 colheres (sopa) de iscas de peito de frango com cenoura, vagem e shitake
Opção 2 - 1 prato de salada de alface, rúcula e 3 cenouras baby, 1 sanduíche com 1/2 pão sírio, 3 tubetes de kani, 1 fatia média de queijo de minas light, 2 fatias médias de tomate e orégano
Opção 3 - 1/2 prato de alface, 1 colher (sopa) de vagem cozida, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 3 tomates-cereja, 3 fatias de peito de peru, 1 colher (sopa) de ricota, 3 colheres (sopa) de milho
Opção 4 - 1 prato de salada de alface e rúcula, 1/2 tomate, 4 aspargos, sanduíche de 2 fatias de pão de fôrma light, 1/2 lata de atum ao natural e 1 colher (sopa) de requeijão light
Ceia
Opção 1 - 1 maçã com casca
Opção 2 - 1/2 pera em compota light
Opção 3 - 1 mexerica
Opção 4 - 1 suco Ades light
NA RUA
Café da manhã
Opção 1 - 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia média de queijo de minas light
Opção 2 - 1 iogurte de frutas light, 2 torradas integrais, 2 colheres (sopa) de queijo cottage
Opção 3 - 1 iogurte de frutas light 1/2 pão francês sem miolo com 1 colher (sopa) de requeijão light
Opção 4 - 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (chá) de achocolatado light, 1 fatia de pão de fôrma light, 1 colher (chá) de cream cheese light, 1 fatia fina de peito de peru
Lanche
Opção 1 - 1/2 pacote de maçã desidratada
Opção 2 - 1 copo de suco Ades light
Opção 3 - 1 colher (sopa) de uvas passas
Opção 4 - 3 damascos secos
Almoço
Opção 1 - 1 prato de salada de alface, escarola, 1/2 tomate e 4 rodelas de pepino, 2 colheres (sopa) de arroz, 1 filé de frango grelhado com vagem ao vapor, 1 fatia de abacaxi
Opção 2 - 1 prato de salada de alface e rúcula, 1 pires de cenoura ralada, 1 palmito, 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis, 1 filé de salmão grelhado, 1 taça de morangos
Opção 3 - 1 prato de salada de alface americana, 1/2 tomate e 1/2 tubete de palmito, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de caldo de feijão preto, 1 filé mignon grelhado com couve refogada, 2 gomos de laranja
Opção 4 - 1 prato de salada de alface e agrião, 4 rodelas grossas de cenoura cozida, 1 colher (sopa) de espaguete ao molho de tomates frescos e mussarela de búfala, 1 taça de salada de frutas
Lanche da tarde
Opção 1 - 1 Polenguinho light, 1 bolacha cream cracker integrals
Opção 2 - 1 xícara (chá) de cappuccino light, 1 torrada integral
Opção 3 - 1 copo de suco Ades light, 1 barra de cereais light
Opção 4 - 1 fatia de bolo diet/light, 1 xícara de chá com adoçante
Jantar
Opção 1 - Sanduíche com 2 fatias de pão de fôrma light, 1/2 lata de atum ao natural, 1 colher (sopa) de requeijão light, 1 colher (sopa) de cenoura ralada, 4 folhas de alface, 1 taça de gelatina diet
Opção 2 - 1 prato de salada de rúcula, 6 fatias de carpaccio, 1 colher (chá) de alcaparras, 1 tubete de palmito, 2 torradas integrais
Opção 3 - 1 prato de salada de alface, 1 pires (chá) de erva-doce em tiras, 3 tomates-cereja, 1 fatia de pão de fôrma light, 1 ovo cozido, 1 fatia de peito de peru, 1 taça de gelatina diet
Opção 4 - 1 prato de sopa com 1 fatia de queijo de minas light, 1 torrada integral, 1 prato de salada de agrião e tomate, 1 taça de salada de frutas
Ceia
Opção 1 - 1 copo de água de coco
Opção 2 - 1 fatia de abacaxi com canela e adoçante
Opção 3 - 1 maçã
Opção 4 - 1 copo de suco de maçã

Será que conseguiremos cumprir? ahaha 
Daqui 30 dias postarei meu resultado e quero saber de vocês também ein? Enviem fotos do antes e depois e sugestões do que vocês querem ver no Dica da Semana pelo e-mail blogoibiscoito@hotmail.com
Mãos a obra!



4 comentários:

  1. Eu estou fugindo de dieta kk Boas dicas .

    http://descobrindofelicidade.blogspot.com.br/

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  2. Começo amanhã, e espero ter resultado dessa vez. haha

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  3. Cuidado com o que dizem as revistas ou blogs, pois as dietas devem ser exclusivas para as necessidades de cada pessoa, tanto em nutrientes quanto em calorias. Seguir dieta sem prescrição do nutricionista é ilusão. Só uma dica, sou super fan do seu blog! Bjus

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